Алексей Абрамов / Новости
По просьбам "трудящихся" оставляем среду для тренировок в манеже.
Последняя неделя - возможны корректировки по погоде.
Каждая тренировка начинается с разминки: бег 10 минут, общеразвивающие упражнения.
Затем выполняется основная тренировка.
Тренировка завершается заминкой - 10 минут трусца и растяжки.
Силовой блок выполняется в клубе после беговой тренировки. Тренировки на развитие силы ног, пресса и спины. Детальный план получить у Сушилина С.Н.
Дневник о выполнении тренировочного плана вести в группе Самарская команда.
Помните! Нет записи о тренировке, значит тренировки не было!
Основная тренировка.
понедельник.
Контрольный кросс - 10 кругов вокруг озера Металлург на время. Время указать в дневнике.
вторник.
Медленный бег до 80 мин. ЧСС строго не более 130 уд./мин. Вплоть до перехода на ходьбу!!!
+ скоростные повторные отрезки в горку 1 минута. Обратно шагом. Отдыхаем до ЧСС не более 120 уд/мин.
среда.
Интервальная тренировка 1 минута темп /1 минуты трусца (манеж)
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
отрезков | 6 | 8 | 8 | 6 |
СБУ 50 метров: подъем бедра, захлест голени, подскоки, гигантские шаги, семенящий бег с ускорением. 1 неделя - 3 серии, 2, 3 недели - 4 серии, 4 неделя - 3 серии.
четверг.
Фартлек.
10 минут спокойный бег + 5 минут ускорение + 2 минуты шаг + 5 минут спокойно + 3 раза * (2 минуты ускорение + 1 минута трусцы) + 5 минут спокойно + 4 раза * (1 минута ускорение + 1 минута трусцы) + 10 минут спокойный бег.
пятница.
Отдых. (Для желающих: баня, сауна, бассейн).
суббота.
50-60 минут медленного бега. + скоростные повторные отрезки в горку 2 минуты. Обратно шагом. Отдыхаем до ЧСС не более 120 уд/мин.
Неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
Минут | 50 | 60 | 60 | 40 |
Отрезков | 4 | 5 | 5 | 3 |
воскресенье.
Соревнования по спортивному ориентированию (лыжи) или техническая тренировка.
На разминке или перед заминкой: Прыжковые упражнения 30 метров: прыжки пятки вместе, подскоки, прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге, гигантские шаги, гусиный шаг, прыжки боком вправо, прыжки боком влево, выпрыгивания из полуприседа. 1,2,3 недели -3 серии, 4 неделя - 2 серии.
С 20 марта 2015 года планируем поездку в Крым на сборы и соревнования.
Тем кто планирует ехать - просьба принять участие в обсуждении.
Обсуждение в группе Самарская команда (только для членов группы, требуется авторизация).
28 декабря 2014 года, на лыжной базе ДООЦ "Саксор" будет проведено Первенство Самарской области по спортивному ориентированию на лыжах. Заданное направление, классическая дистанция. Параметры дистанций – к пятнице. Предварительные заявки до 17.00 26 декабря. orgeo.ru Отметка электронная – SportIdent Старт соревнований – в 12.00, регистрация участников строго до 11.30 (старт выносной, от базы около 1 км по маркировке), карта "Три горки". Стартовые взносы – МЖ10-14 и 55 – 50 руб.; остальные группы – 100 руб. Группы участников – МЖ 10 (2005г.р. и моложе); МЖ 12 (2003-04 г.р.); МЖ 14 (2001-02 г.р.); МЖ 17 (1998-2000 г.р.); МЖ 21 (1976-97 г.р.); МЖ 40 (1961-75 г.р.); МЖ 55 (1960 г.р. и старше) Снега пока не очень много, на данный момент на хороших лыжах стартовать не рекомендую.
Каждая тренировка начинается с разминки: бег 10 минут, общеразвивающие упражнения.
Затем выполняется основная тренировка.
Тренировка завершается заминкой - 10 минут трусца и растяжки.
Силовой блок выполняется в клубе после беговой тренировки. Круговые тренировки на все группы мышц (силовая выносливость). Детальный план получить у Сушилина С.Н.
Дневник о выполнении тренировочного плана вести в группе Самарская команда.
Помните! Нет записи о тренировке, значит тренировки не было!
Основная тренировка.
понедельник.
Отдых. (Для желающих: баня, сауна, бассейн).
вторник.
Медленный бег 60-70 мин. ЧСС строго не более 130 уд./мин. Вплоть до перехода на ходьбу!!!
Каждые 5 минут бега - делаем активное ускорение 20 секунд - 10 секунд разгоняемся, и 10 секунд удерживаем темп.
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
мин. | 60 | 70 | 70 | 40 |
среда.
Интервальная тренировка 2,5 минуты темп /2,5 минуты трусца (манеж)
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
отрезков | 2 | 3 | 3 | 2 |
четверг.
Развивающий кросс 40-50 мин. (ЧСС 130-140 уд./мин)
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
минут | 40 | 45 | 50 | 30 |
пятница.
Интервальная тренировка 2,5 минуты темп /2,5 минуты трусца.
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
отрезков | 2 | 3 | 3 | 2 |
Прыжковые упражнения 30 метров: прыжки пятки вместе, подскоки, прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге, гигантские шаги, гусиный шаг, прыжки боком вправо, прыжки боком влево, выпрыгивания из полуприседа. 1,2,3 недели -3 серии, 4 неделя - 2 серии.
суббота.
50-60 минут медленного бега. + скоростные повторные отрезки - 60 сек ускорение / 180 сек трусца или шаг
Неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
Минут | 50 | 60 | 60 | 40 |
Отрезков | 2 | 3 | 4 | 2 |
воскресенье.
Соревнования по спортивному ориентированию (лыжи) или техническая тренировка.
Примечание:
Этот план предназначен для:
Сбоевой, Ковалевой, Бишир, Арнаутовой, Першица, Галяшина,
Остальные определяют себе объемы по силам, придерживаясь основной структуры плана. Консультации - в группе Самарская команда.
На период каникул - вместо плана желательно ежедневные тренировки и соревнования по ориентированию на лыжах. В этом случае, план сдвигается на неделю (начинать обязательно с 1 недели).
На Шестом Открытом Чемпионате Международного Института Рынка (МИР) по физической подготовке, президент Контура Сергей Сушилин занял 2 место по сумме 6 заданий.
Поздравляем!
Сегодня с Сергеем Сушилиным получили груз планшетов-столиков для зимнего ориентирования.
Стоимость для членов клуба - 1300 рублей. В стоимость входит цена планшета - 1200 рублей, комиссионные банка и доставка из Москвы.
Обращаться к Сергею Сушилину.
Каждая тренировка начинается с разминки: бег 10 минут, общеразвивающие упражнения.
Затем выполняется основная тренировка.
Тренировка завершается заминкой - 10 минут трусца и растяжки.
Силовой блок выполняется в клубе после беговой тренировки. В силовой блок входят упражнения на абсолютную силу на все группы мышц. Подробный план получить у С.Н.Сушилина.
Дневник о выполнении тренировочного плана вести в группе Самарская команда.
Помните! Нет записи о тренировке, значит тренировки не было!
Основная тренировка.
понедельник.
Отдых. (Для желающих: баня, сауна, бассейн).
вторник.
Медленный бег 40-60 мин.
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
мин. | 40 | 50 | 60 | 30 |
Тренировка ловкости: змейка между деревьев, "путанка", прыжки боком, бег задом, бег по бордюру.
среда.
6-10 отрезков по 400 метров.
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
отрезков | 6 | 8 | 10 | 5 |
10 ускорений по 50 метров.
четверг.
Повторная тренировка 2-4 отрезка по 1,5 км. Между отрезками ЧСС должен восстановиться до 100-120 уд./мин.
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
отрезков | 2 | 3 | 4 | 2 |
СБУ 30 метров: подъем бедра, захлест голени, подскоки, гигантские шаги, семенящий бег с ускорением. 1 неделя - 2 серии, 2, 3 недели - 4 серии, 4 неделя - 1 серия.
пятница.
Медленный бег 6-10 км.
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
км | 6 | 8 | 10 | 5 |
Прыжковые упражнения 30 метров: прыжки пятки вместе, подскоки, прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге, гигантские шаги, гусиный шаг, прыжки боком вправо, прыжки боком влево, выпрыгивания из полуприседа. 1,2,3 недели -2 серии, 4 неделя - 1 серия.
суббота.
Теоретическая и специальная подготовка. Работа с карточками на отрезках.
воскресенье.
Соревнования по спортивному ориентированию (лыжи) или техническая тренировка.
Примечание:
Этот план предназначен для:
Сбоевой, Ковалевой, Бишир, Арнаутовой, Першица, Галяшина,
Для Кащеева, Дорошева, Озерного, Сибирцева, Вобликовой, Осокиной, Исмаиловой - вторник на 10 минут меньше, четверг- отрезок 1 км., пятница - на 1 км меньше.
Остальные определяют себе объемы по силам, придерживаясь основной структуры плана. Консультации - в группе Самарская команда.
В г. Гродно (Республика Беларусь) завершились массовые многоэтапные соревнования по спортивному ориентированию "Магнитная стрелка 2014". И, несмотря на основную цель мероприятия - повышение мастерства ориентирования на местности, участники всерьез боролись за призовые места.
Многие смогли показать хорошие результаты на отдельных этапах, но для итоговой победы нужна была ещё и стабильность выступлений. Ведь в зачет шло три лучших результата за все два месяца, на протяжении которых шли соревнования. Кто-то не смог участвовать в трех этапах и упустил возможность подняться на пьедестал, кто-то "оступился" на дистанции и также упускал заветные баллы. И только самые целеустремленные заняли верхние строчки итоговой таблицы.
Сборная России по спортивной радиопеленгации формируется на основе отборочного рейтинга.
Бывает, что аннулирование забегов создает большие проблемы при отборе.
В статье Алексея Абрамова - размышления на эту тему.
В воскресенье прошли соревнования по спортивному ориентированию «Первенство объединений ОГБОУ ДОД "ЦДЮТЭ" в г.Рязань.
Добраться до старта было уже приключением, так как информация о месте старта была очень непонятной. От нашей команды принимало участие 18 человек, в основном дети от 9 до 12 лет. Самому младшему участнику нашей команды было 5 лет, на дистанцию он отправился вместе с мамой.
Для некоторых детей это были первые соревнования, все дети в контрольное время вышли из леса, некоторые отметились не на своих КП и были «сняты», ну что ж бывает, будем тренироваться. Голубцова Олеся стала III по группе Ж10, а Голубцов Дмитрий (которому 5 лет) с мамой показали лучшее время по группе М10.
Подведены предварительные итоги первого этапа Кубка Парков Самары по спортивному ориентированию.
В соревнованиях, несмотря на холодную погоду приняло участие 437 человек.
Среди "контуровцев" отличились Никита Кащеев (3 место М12), Першиц Павел (2 место М14), Журавлева Мария (3 место Ж10), Коробова Юлия (3 место Ж21).
Особая благодарность всем контуровцам, кто принимал участие в судействе и организации этапа - Козлову Александру, Воронину Сергею, Оленину Илье, Рябкову Артему, Скорикову Володе, Сбоевой Ане, Коробовой Юлии и ее маме, а также всем девочкам и мальчикам помогавшим в развертывании старта и финиша и работе старта.
Следует отметить, что Кубок Парков - 2014 - дебют Сушилина Сергея в роли президента нашего клуба и директора соревнований. У него здорово получается!
Будем надеяться, что подготовка и проведение Кубка России по СРП в 2015 году также будут организованы на должном уровне.
Отдельная благодарность волонтерам Союза Добровольцев и директору областной федерации ориентирования Вадиму Валентиновичу Птичкину.
А так же всем причастным, кого я здесь не упомянул персонально.
На официальном сайте Кубка Парков опубликовано количество заявившихся (с разбивкой по представителям).
Всего заявлено 422 человека.