Новости
Сегодня 8 февраля был старт Ежегодного Всероссийского праздника Лыжня России 2015. По доброй традиции не большим составом и наша команда приняла участие в данном мероприятии. Чудесная погода, хорошая трасса, не большие памятные сувениры в виде номерков и шапочек. Хорошее получилось воскресное утро)))
По просьбам "трудящихся" оставляем среду для тренировок в манеже.
Последняя неделя - возможны корректировки по погоде.
Каждая тренировка начинается с разминки: бег 10 минут, общеразвивающие упражнения.
Затем выполняется основная тренировка.
Тренировка завершается заминкой - 10 минут трусца и растяжки.
Силовой блок выполняется в клубе после беговой тренировки. Тренировки на развитие силы ног, пресса и спины. Детальный план получить у Сушилина С.Н.
Дневник о выполнении тренировочного плана вести в группе Самарская команда.
Помните! Нет записи о тренировке, значит тренировки не было!
Основная тренировка.
понедельник.
Контрольный кросс - 10 кругов вокруг озера Металлург на время. Время указать в дневнике.
вторник.
Медленный бег до 80 мин. ЧСС строго не более 130 уд./мин. Вплоть до перехода на ходьбу!!!
+ скоростные повторные отрезки в горку 1 минута. Обратно шагом. Отдыхаем до ЧСС не более 120 уд/мин.
среда.
Интервальная тренировка 1 минута темп /1 минуты трусца (манеж)
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
отрезков | 6 | 8 | 8 | 6 |
СБУ 50 метров: подъем бедра, захлест голени, подскоки, гигантские шаги, семенящий бег с ускорением. 1 неделя - 3 серии, 2, 3 недели - 4 серии, 4 неделя - 3 серии.
четверг.
Фартлек.
10 минут спокойный бег + 5 минут ускорение + 2 минуты шаг + 5 минут спокойно + 3 раза * (2 минуты ускорение + 1 минута трусцы) + 5 минут спокойно + 4 раза * (1 минута ускорение + 1 минута трусцы) + 10 минут спокойный бег.
пятница.
Отдых. (Для желающих: баня, сауна, бассейн).
суббота.
50-60 минут медленного бега. + скоростные повторные отрезки в горку 2 минуты. Обратно шагом. Отдыхаем до ЧСС не более 120 уд/мин.
Неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
Минут | 50 | 60 | 60 | 40 |
Отрезков | 4 | 5 | 5 | 3 |
воскресенье.
Соревнования по спортивному ориентированию (лыжи) или техническая тренировка.
На разминке или перед заминкой: Прыжковые упражнения 30 метров: прыжки пятки вместе, подскоки, прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге, гигантские шаги, гусиный шаг, прыжки боком вправо, прыжки боком влево, выпрыгивания из полуприседа. 1,2,3 недели -3 серии, 4 неделя - 2 серии.
Открыт прием заявок на участие в «Лыжне России» - 2015
Сегодня начался прием заявок на участие в XXXIII Всероссийской массовой лыжной гонке «Лыжня России», которая пройдет 8 февраля в Самаре на УСЦ «Чайка». Выступить в соревнованиях могут все желающие, сообщает правительство Самарской области.
Предварительные заявки принимаются с 2 по 7 февраля с 10:00 до 18:00 по адресу: Самара, п. Управленческий, учебно-спортивный центр «Чайка», тел.: 8(846) 950-19-73, e-mail: mishukova-e-a@rambler.ru
В день старта, 8 февраля, заявки принимаются на УСЦ «Чайка» с 9:00 до 10:00.
Забеги пройдут на дистанции 3, 5 и 10 километров. Для самых юных участников предусмотрен детский забег на 500 метров.
Форма заявки для организаций:
ФИО, дата рождения участника, допуск врача, подпись руководителя, печать организации.
Индивидуальные заявки:
- паспорт или свидетельство о рождении;
- медицинская справка о допуске к участию в соревнованиях (обязательна для участников до 17 лет включительно).
Участники в возрасте от 18 лет и старше допускаются на основании личной подписи в заявочной карточке.
Полис обязательного медицинского страхования необходим в день проведения соревнований для всех участников.
В программе спортивного праздника культурно-развлекательные и детские спортивные площадки, конкурсы, аттракционы, выступление творческих коллективов. Участники мероприятия смогут отведать блюда полевой кухни и получить горячий чай.
До УСЦ «Чайка» (поселок Управленческий) можно добраться на автобусах № 1, 45, 50,78,79 и маршрутном такси № 1,1а, 1к, 50, 113, 210, 221, 389, 392, 406, 447 - остановка «7-й участок». Также будут выделены дополнительные автобусные маршруты от остановки «Барбошина Поляна» до места проведения мероприятия.
Церемония открытия начнется в 11:25
Программа мероприятия:
10:00 - 14:50 - культурно развлекательная программа (конкурсы, аттракционы, выступление творческих коллективов, работа детские спортивные площадки)
11:25 - 11:45 - официальная церемония открытия
11:45 - старт на 500 метров, дети дошкольного возраста
12:00 - старт массового забега на 3 км
12:30 - старт на 5 км, юноши 17-18 лет (1997-1998 г.р.)
12:35 - старт на 5 км, девушки 17-18 лет (1997-1998 г.р.)
12:40 - старт на 5 км, юноши 16 лет и младше (1999 г.р. и младше)
12:45 - старт на 5 км: девушки 16 лет и младше (1999 г.р. и младше), женщины 60 лет и старше
12:55 - старт на 10 км: юниоры 19-20 лет (1995-1996 г.р.); мужчины 21 год и старше (1994 г.р. и старше); мужчины - 30-39 лет, 40-49 лет, 50-59 лет, 60-69 лет, 70 лет и старше
13:10 - старт на 10 км, юниорки 19-20 лет (1995-1996 г.р.); женщины 21 год и старше (1994 г.р. и старше), женщины - 30-39 лет, 40-49 лет, 50 лет и старше
13:05-14:50 - церемония награждения победителей и призеров соревнований
14:50-15:00 - официальная церемония закрытия
Справка
«Лыжня России» проводится с 1982 г. с целью привлечения жителей к занятиям физической культурой и спортом, пропаганды здорового образа жизни, популяризации лыжного спорта. Наряду с любителями на старт выходят спортсмены-профессионалы, ветераны спорта.
С 20 марта 2015 года планируем поездку в Крым на сборы и соревнования.
Тем кто планирует ехать - просьба принять участие в обсуждении.
Обсуждение в группе Самарская команда (только для членов группы, требуется авторизация).
Сбор на базе клуба Свобода 225, в 10:00. Напоминаю для тех у кого нет лыж работает прокат, стоимость в районе 250 руб. час.
Дорогие друзья! Встреча посвященная празднованию нового года и подведения итогов сезона состоится 30.12.2014 (вторник) в 10:00 на 4 этаже ТРК "Вива ленд" в программе: подведение итогов сезона, награждения активных участников команды, Призы и подарки. Совместный просмотр фильма "Елки 1914" в кинотеатре 5 звезд. С собой иметь хорошее настроение и на билет в кино)
Фотографии по ссылке http://www.kontyp.ru/albums/28-novyi-god-komandy-k...
Спасибо за подарки МБОУ ДОД ДООЦ "Саксор"
28 декабря 2014 года, на лыжной базе ДООЦ "Саксор" будет проведено Первенство Самарской области по спортивному ориентированию на лыжах. Заданное направление, классическая дистанция. Параметры дистанций – к пятнице. Предварительные заявки до 17.00 26 декабря. orgeo.ru Отметка электронная – SportIdent Старт соревнований – в 12.00, регистрация участников строго до 11.30 (старт выносной, от базы около 1 км по маркировке), карта "Три горки". Стартовые взносы – МЖ10-14 и 55 – 50 руб.; остальные группы – 100 руб. Группы участников – МЖ 10 (2005г.р. и моложе); МЖ 12 (2003-04 г.р.); МЖ 14 (2001-02 г.р.); МЖ 17 (1998-2000 г.р.); МЖ 21 (1976-97 г.р.); МЖ 40 (1961-75 г.р.); МЖ 55 (1960 г.р. и старше) Снега пока не очень много, на данный момент на хороших лыжах стартовать не рекомендую.
Каждая тренировка начинается с разминки: бег 10 минут, общеразвивающие упражнения.
Затем выполняется основная тренировка.
Тренировка завершается заминкой - 10 минут трусца и растяжки.
Силовой блок выполняется в клубе после беговой тренировки. Круговые тренировки на все группы мышц (силовая выносливость). Детальный план получить у Сушилина С.Н.
Дневник о выполнении тренировочного плана вести в группе Самарская команда.
Помните! Нет записи о тренировке, значит тренировки не было!
Основная тренировка.
понедельник.
Отдых. (Для желающих: баня, сауна, бассейн).
вторник.
Медленный бег 60-70 мин. ЧСС строго не более 130 уд./мин. Вплоть до перехода на ходьбу!!!
Каждые 5 минут бега - делаем активное ускорение 20 секунд - 10 секунд разгоняемся, и 10 секунд удерживаем темп.
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
мин. | 60 | 70 | 70 | 40 |
среда.
Интервальная тренировка 2,5 минуты темп /2,5 минуты трусца (манеж)
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
отрезков | 2 | 3 | 3 | 2 |
четверг.
Развивающий кросс 40-50 мин. (ЧСС 130-140 уд./мин)
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
минут | 40 | 45 | 50 | 30 |
пятница.
Интервальная тренировка 2,5 минуты темп /2,5 минуты трусца.
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
отрезков | 2 | 3 | 3 | 2 |
Прыжковые упражнения 30 метров: прыжки пятки вместе, подскоки, прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге, гигантские шаги, гусиный шаг, прыжки боком вправо, прыжки боком влево, выпрыгивания из полуприседа. 1,2,3 недели -3 серии, 4 неделя - 2 серии.
суббота.
50-60 минут медленного бега. + скоростные повторные отрезки - 60 сек ускорение / 180 сек трусца или шаг
Неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
Минут | 50 | 60 | 60 | 40 |
Отрезков | 2 | 3 | 4 | 2 |
воскресенье.
Соревнования по спортивному ориентированию (лыжи) или техническая тренировка.
Примечание:
Этот план предназначен для:
Сбоевой, Ковалевой, Бишир, Арнаутовой, Першица, Галяшина,
Остальные определяют себе объемы по силам, придерживаясь основной структуры плана. Консультации - в группе Самарская команда.
На период каникул - вместо плана желательно ежедневные тренировки и соревнования по ориентированию на лыжах. В этом случае, план сдвигается на неделю (начинать обязательно с 1 недели).
На Шестом Открытом Чемпионате Международного Института Рынка (МИР) по физической подготовке, президент Контура Сергей Сушилин занял 2 место по сумме 6 заданий.
Поздравляем!
КМС - Расуловой Ксении Константиновне – спортивное ориентирование (тренеры А.В.Абрамов, С.Н.Сушилин). Самарская городская общественная организация «Детско-молодежный спортивно-технический клуб «Контур»
Подтвердить КМС - Сушилину Сергею Николаевичу – спортивное ориентирование (тренер А.В.Абрамов). Самарская городская общественная организация «Детско-молодежный спортивно-технический клуб «Контур»
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей Детский оздоровительно-образовательный (профильный) центр «Саксор» городского округа Самара
Второй спортивный разряд:
- Антропову Александру Геннадьевичу – спортивное ориентирование (тренеры А.В.Абрамов, С.Н.Сушилин);
- Галяшину Алексею Дмитриевичу – спортивное ориентирование (тренеры С.Н.Сушилин, К.К.Расулова).
Ознакомиться с приказом можно на сайте Министерства спорта Самарской области
Сегодня с Сергеем Сушилиным получили груз планшетов-столиков для зимнего ориентирования.
Стоимость для членов клуба - 1300 рублей. В стоимость входит цена планшета - 1200 рублей, комиссионные банка и доставка из Москвы.
Обращаться к Сергею Сушилину.
Каждая тренировка начинается с разминки: бег 10 минут, общеразвивающие упражнения.
Затем выполняется основная тренировка.
Тренировка завершается заминкой - 10 минут трусца и растяжки.
Силовой блок выполняется в клубе после беговой тренировки. В силовой блок входят упражнения на абсолютную силу на все группы мышц. Подробный план получить у С.Н.Сушилина.
Дневник о выполнении тренировочного плана вести в группе Самарская команда.
Помните! Нет записи о тренировке, значит тренировки не было!
Основная тренировка.
понедельник.
Отдых. (Для желающих: баня, сауна, бассейн).
вторник.
Медленный бег 40-60 мин.
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
мин. | 40 | 50 | 60 | 30 |
Тренировка ловкости: змейка между деревьев, "путанка", прыжки боком, бег задом, бег по бордюру.
среда.
6-10 отрезков по 400 метров.
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
отрезков | 6 | 8 | 10 | 5 |
10 ускорений по 50 метров.
четверг.
Повторная тренировка 2-4 отрезка по 1,5 км. Между отрезками ЧСС должен восстановиться до 100-120 уд./мин.
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
отрезков | 2 | 3 | 4 | 2 |
СБУ 30 метров: подъем бедра, захлест голени, подскоки, гигантские шаги, семенящий бег с ускорением. 1 неделя - 2 серии, 2, 3 недели - 4 серии, 4 неделя - 1 серия.
пятница.
Медленный бег 6-10 км.
неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
км | 6 | 8 | 10 | 5 |
Прыжковые упражнения 30 метров: прыжки пятки вместе, подскоки, прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге, гигантские шаги, гусиный шаг, прыжки боком вправо, прыжки боком влево, выпрыгивания из полуприседа. 1,2,3 недели -2 серии, 4 неделя - 1 серия.
суббота.
Теоретическая и специальная подготовка. Работа с карточками на отрезках.
воскресенье.
Соревнования по спортивному ориентированию (лыжи) или техническая тренировка.
Примечание:
Этот план предназначен для:
Сбоевой, Ковалевой, Бишир, Арнаутовой, Першица, Галяшина,
Для Кащеева, Дорошева, Озерного, Сибирцева, Вобликовой, Осокиной, Исмаиловой - вторник на 10 минут меньше, четверг- отрезок 1 км., пятница - на 1 км меньше.
Остальные определяют себе объемы по силам, придерживаясь основной структуры плана. Консультации - в группе Самарская команда.